Longas horas jogando? Fisioterapeuta dá dicas para preservar sua saúde
Para muita gente, mergulhar por horas em um jogo pode ser a melhor forma de relaxar, competir ou até se conectar com os amigos. Mas o que poucos percebem é que esse hábito tão prazeroso pode ter um custo alto, principalmente para o corpo. De olho nisso, a professora Tamiris Dellangelo, coordenadora do curso de Fisioterapia da UNIASSELVI em Blumenau, faz um alerta importante: a maratona de games pode prejudicar (e muito) a sua postura. A boa notícia? Algumas adaptações simples já fazem toda a diferença.
Seja você um fã de consoles, de PC ou mesmo de games no celular, as dicas da professora Tamiris Dellangelo ajudam a evitar dores, tensões e até problemas sérios de saúde no futuro. E não precisa gastar rios de dinheiro para melhorar sua ergonomia: com criatividade e consciência, dá pra jogar melhor, e com menos riscos. Confira o artigo e saiba mais!
Consoles, PCs e celulares: cada estilo com seus desafios
Segundo a fisioterapeuta, os problemas variam bastante conforme o tipo de dispositivo utilizado. Jogar em consoles, por exemplo, costuma acontecer no sofá, o que é confortável, mas pouco ergonômico. “O sofá geralmente não oferece suporte adequado para a coluna, o que favorece uma postura curvada e desestruturada”, explica a professora.
Já os jogadores de computador têm uma leve vantagem. Se o monitor estiver na altura correta e a cadeira for adequada, a posição tende a ser mais neutra para a coluna. “Mas não se engane: o uso de mouse e teclado exige muito dos membros superiores e pode causar sobrecarga em mãos, punhos e ombros”, alerta a especialista.
E os gamers de celular também não escapam. Jogar por horas com o aparelho nas mãos e o pescoço inclinado para frente é receita certa para dores na cervical, tendinites nos dedos e até formigamento nas pernas. A professora destaca que qualquer posição mantida por muito tempo sem movimentação já é um fator de risco.
Pequenos ajustes, grandes resultados
Uma boa notícia para quem não pode ou não quer investir em móveis novos: adaptar o ambiente de jogo pode ser mais fácil (e barato) do que parece. Tamiris recomenda truques simples, como usar uma almofada ou rolinho lombar para manter a curvatura natural da coluna ao jogar no sofá. “Se o assento afunda demais, vale colocar uma base mais firme por baixo, como uma almofada rígida ou uma tábua”, sugere.
Outros itens como caixas ou banquinhos baixos podem servir de apoio para os pés. E ajustar a TV ou monitor para ficarem na linha dos olhos evita que o pescoço fique em posições forçadas. “A dica é variar de posição ao longo do jogo: sentar, reclinar, levantar. E sempre fazer pausas regulares”, reforça.
A cadeira gamer é mesmo tudo isso?
Não é raro ver gamers investindo pesado em cadeiras com visual arrojado e promessas de conforto prolongado. Mas Tamiris faz um alerta: nem toda cadeira gamer é realmente ergonômica. Muitas focam mais no design do que na funcionalidade.
“O ideal é observar os ajustes que a cadeira oferece. Altura, profundidade do assento, apoio lombar e cervical, regulagem dos braços e inclinação fazem diferença real na postura. Às vezes, uma boa cadeira de escritório é mais eficiente que uma gamer de entrada”, compara. E não adianta nada ter a cadeira perfeita se o restante do setup está desalinhado. Monitor, teclado, mouse e até o apoio dos pés precisam estar em harmonia para que o corpo todo fique em posição neutra e sem esforço excessivo.
Para quem joga no celular, atenção redobrada
Os fãs de jogos mobile talvez sejam os mais negligenciados quando se fala em ergonomia. Segundo Tamiris, segurar o celular por longos períodos compromete ombros, punhos, pescoço e circulação. A inclinação da cabeça para olhar para baixo multiplica a carga sobre a cervical, enquanto os movimentos rápidos e repetitivos dos dedos — especialmente os polegares — podem causar dores e inflamações.
A solução? “Use suportes para elevar o celular na altura dos olhos. Tripés e almofadas ajudam muito. Também é possível investir em grips ou controles bluetooth, que reduzem a tensão nos dedos”, recomenda a fisioterapeuta. E claro: pausas e mudanças de posição a cada 50 minutos são indispensáveis.
Alongue antes, durante e depois de jogar
Tamiris destaca que manter o corpo ativo é tão importante quanto evitar posturas ruins. Alongamentos simples de membros superiores, coluna cervical e lombar, além de exercícios regulares de fortalecimento muscular, ajudam a preparar o corpo para longas sessões de jogo — e também a recuperar depois delas.
Outro ponto fundamental: nunca fique na mesma posição por mais de 50 minutos. Levantar, caminhar e mudar o ângulo de visão são práticas essenciais para preservar articulações, circulação e conforto físico.
Saúde e games: um combo que dá certo
A preocupação com o bem-estar dos jogadores não é à toa. A prática intensa e repetida de jogar por muitas horas pode gerar problemas sérios ao longo do tempo. Entre os mais comuns estão desequilíbrios musculares, hérnias discais, tendinites, bursites e até dificuldades para caminhar ou realizar movimentos simples do dia a dia.
Essas consequências, embora silenciosas no começo, impactam diretamente a qualidade de vida. “Alterações degenerativas nas articulações, dores constantes, limitação de movimentos e compressões nervosas podem surgir se o corpo for negligenciado”, afirma Tamiris.
E é por isso que a UNIASSELVI decidiu ampliar sua atuação no universo gamer. A instituição firmou recentemente uma parceria com a LOUD, uma das maiores organizações de e-sports da América Latina. O objetivo é aproximar educação, saúde e entretenimento digital, promovendo a formação de jogadores conscientes e preparados não apenas para vencer no jogo, mas também na vida.
Jogue com responsabilidade
Se você é daqueles que passa horas em frente à tela, seja em um console, no PC ou no celular, vale prestar atenção: jogar é ótimo, mas o seu corpo também faz parte da jogada. Ajustes simples na rotina e no ambiente de jogo podem ser decisivos para evitar dores e preservar sua saúde a longo prazo.
No fim das contas, o melhor setup não é o mais caro, nem o mais chamativo: é aquele que respeita seu corpo, promove conforto e permite que o jogo continue sendo uma fonte de diversão. E o melhor: sem sofrimento.
Então, antes de dar o próximo “start”, que tal conferir como está sua postura? O GG de verdade é cuidar de você!
